Si recuerdas estas nueve cosas de tu infancia a los sesenta años, tu cerebro está más alerta de lo que crees

Si recuerdas estas nueve cosas de tu infancia a los sesenta años, tu cerebro está más alerta de lo que crees. Foto: Redacción InfoArticulos

Lograr tener una memoria activa no depende solo de la “buena genética”, también se puede estimular día a día con pequeños hábitos que recomiendan los neurólogos. Entre ellos se destacan los siguientes: Dormir bien : descansar entre siete y ocho horas permite que el cerebro consolide recuerdos y procese información de manera más eficiente. Realizar ejercicios de meditación o cambiar la rutina diaria para poder cumplir con esta cantidad de horas ayuda a no presentar un sueño tan liviano a medida que envejecemos. Buena alimentación : incluir alimentos ricos en omega-3, como pescado, semillas y nueces, junto con frutas, verduras y cereales integrales, protege la salud cerebral a largo plazo. Realizar actividad física de forma regular: mejora la circulación sanguínea y, con ella, el rendimiento del cerebro. Además, realizar juegos mentales como crucigramas, sudoku, ejercicios matemáticos, ajedrez o incluso aprender habilidades nuevas ayuda a mantener la mente ágil y flexible. Los expertos también subrayan la importancia de mantener relaciones sociales activas y de gestionar el estrés, factores que protegen la memoria de forma significativa. La alimentación es otro pilar fundamental para cuidar la memoria, es por esto que los nutricionistas recomiendan prestar especial atención a nutrientes esenciales que se consumen diariamente para cuidar la mente. Hierro : presente en carnes magras, legumbres y espinacas. Vitaminas del grupo B : se pueden encontrar en cereales integrales y frutos secos. Omega 3 : es abundante en pescados grasos como el salmón y las semillas. Grasas saludables: puede obtenerse de la palta, el aceite de oliva, las nueces y las semillas. Respecto a las bebidas, tanto el café como el té pueden ser aliados en la concentración, siempre que se consuman con moderación para no afectar el descanso nocturno. *Recuerde que, antes de sumar cualquier nuevo alimento a su dieta, es importante que consulte con un médico especialista.