La clave para un sueño reparador: una deliciosa fruta rica en proteínas y magnesio que ayuda a superar el insomnio

La clave para un sueño reparador: una deliciosa fruta rica en proteínas y magnesio que ayuda a superar el insomnio. Foto: Redacción InfoArticulos

El insomnio es uno de los problemas más frecuentes en la vida moderna. Muchas personas pasan horas dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño, afectadas por el estrés, las preocupaciones diarias o incluso por lo que comen antes de acostarse.

Dormir bien no solo influye en el ánimo, sino también en la salud física y mental. Por eso, cada vez más personas buscan soluciones naturales que les ayuden a descansar mejor sin recurrir a medicamentos.

En ese camino, la alimentación juega un papel fundamental y, entre las opciones disponibles, hay una fruta que llama la atención: además de ser deliciosa y fácil de incorporar a la dieta, es rica en proteínas y magnesio, dos componentes esenciales que ayudan a relajar el cuerpo y a preparar el organismo para un sueño profundo y reparador.

La investigación fue difundida por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos y por la Universidad de Cambridge, a partir de un trabajo conjunto realizado por especialistas de distintas universidades del mundo. Bajo el título Sueño y Nutrición para Atletas, el estudio se propuso investigar de qué manera ciertos alimentos pueden incidir positivamente en la calidad del sueño, sobre todo en personas sometidas a una alta exigencia física y mental, como los deportistas profesionales.

Además, se contó con los aportes del médico y magíster en Nutrición Clínica y Deportiva, Antelm Pujol, quien analizó en profundidad el papel que cumplen nutrientes clave como el magnesio y las proteínas a la hora de preparar el organismo para un descanso más profundo, reparador y sostenido en el tiempo.

Según el estudio, consumir dos kiwis una hora antes de dormir mejora significativamente la calidad del sueño y reduce el insomnio

Durante el desarrollo del estudio, los participantes –atletas de alto rendimiento– consumieron dos kiwis una hora antes de dormir. Los resultados mostraron que esto aumentó tanto el tiempo total de sueño como su eficiencia en un 16,9%, lo que representa una mejora significativa.

Este beneficio se atribuye principalmente a su alto contenido de serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del ciclo del sueño, y a la presencia de antioxidantes, que colaboran en la reducción de la inflamación y el estrés oxidativo, facilitando que el cuerpo alcance un estado de relajación ideal para dormir mejor.

Es importante remarcar que, antes de incluir cualquier nuevo alimento a tu dieta, consultes con un médico especialista.