El entrenamiento que refuerza la musculatura del pecho, los brazos y los hombros: cómo realizarlo de manera efectiva

El entrenamiento que refuerza la musculatura del pecho, los brazos y los hombros: cómo realizarlo de manera efectiva. Foto: Redacción InfoArticulos

El ejercicio de la flexión es una excelente manera de fortalecer el pecho, los brazos y los hombros. Al bajar el pecho y volver a subir, se trabaja la fuerza y la estabilidad del torso.

Para realizar este ejercicio no se necesita equipo especializado, pero se puede usar una esterilla de yoga fina para mayor agarre y amortiguación.

Es recomendable contar con una superficie firme y elevada donde apoyar las manos, como una mesa de centro o el brazo de un sillón.

Para empezar, se debe retroceder un pie y luego el otro hasta quedar en posición de plancha. Luego hay que presionar los dedos de los pies contra el suelo, apretar los glúteos y contraer el core, con las caderas a la altura de los hombros.

Se debe bajar el pecho lo máximo posible, idealmente hasta que toque el suelo. Los codos deben estar flexionados unos 90 grados o un poco más.

Luego se debe presionar hacia arriba, contraer el centro del cuerpo para que las caderas y los hombros se eleven juntos, y presionar las manos para volver a la posición de plancha.

Es importante mantener el centro del cuerpo activo durante todo el ejercicio.

Se puede cambiar el enfoque del ejercicio ajustando el ángulo de los brazos o moviendo las manos. Si se mantienen los codos pegados a los costados, esto añade un desafío adicional a los tríceps.

Para hacer la flexión más fácil, se puede colocar las manos sobre una pared, una encimera o el brazo de un sillón, o comenzar sobre las rodillas.

Si una flexión normal no parece lo suficientemente difícil, se puede aumentar la dificultad elevando los pies. Para esto hay que apoyar los dedos de los pies en un banco o una mesa pequeña y luego colocarse en posición de plancha para hacer la flexión.

Se pueden realizar repeticiones y series para desarrollar y mantener la fuerza. Una vez que uno se sienta cómodo con el ejercicio, tres series de ocho a doce flexiones dos veces por semana pueden ser un buen objetivo.