Descubre qué ejercicio científicamente probado reduce al mínimo el estrés

Descubre qué ejercicio científicamente probado reduce al mínimo el estrés. Foto: Redacción InfoArticulos

Una serie de investigaciones internacionales ha revelado que la actividad física más accesible y ampliamente practicada puede ser la clave para aliviar el estrés cotidiano. En lugar de recurrir a rutinas intensas como correr o levantar pesas, los expertos han identificado el baile como una opción eficaz para mejorar la salud mental.

Según los hallazgos publicados en Psychology of Sport & Exercise, esta práctica contribuye a disminuir los niveles de ansiedad, inquietud, frecuencia cardiaca, presión arterial y la concentración de cortisol, conocida como la hormona del estrés. Además, se ha registrado un aumento en la liberación de oxitocina y endorfinas, asociadas con el bienestar general.

‘Nuestra investigación demuestra que bailando podemos aprovechar un mecanismo natural de alivio del estrés que aumenta nuestra resiliencia y nos ayuda a hacer frente a las presiones cotidianas’, afirmó Jonathan Skinner, académico de la Universidad de Surrey y uno de los coautores del estudio.

El grupo de científicos observó beneficios adicionales relacionados con la expresión de emociones, el fortalecimiento de vínculos sociales y la elevación del estado de ánimo. ‘Es fascinante ver cómo algo tan placentero como el baile puede tener efectos profundos en nuestra salud mental’, añadió Skinner.

En sus conclusiones, los autores del estudio resaltaron la viabilidad de incluir esta actividad en programas de salud pública y acciones comunitarias. ‘En un momento en que la salud mental es más crítica que nunca, nuestros hallazgos abogan por la integración del baile en las iniciativas de salud comunitaria’, propusieron.

Los expertos recomiendan practicar al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana y dos sesiones semanales enfocadas en fuerza muscular. Elegir actividades agradables como el baile favorece la continuidad de la rutina.

Según datos de Healthline, una persona con un peso de 150 kilos puede quemar 118 calorías en 30 minutos bailando de salón, y hasta 207 calorías si realiza una sesión de swing. Otros estilos recomendados para reducir el estrés incluyen Zumba, ballet e incluso pole dance.

Para comenzar, se recomienda explorar diferentes géneros musicales y moverse con libertad, observando a otros bailarines para adquirir nociones básicas. Lo importante es sentirse cómodo al experimentar con los propios movimientos.