Descubre la técnica sensorial que reduce la ansiedad y promueve la tranquilidad

Descubre la técnica sensorial que reduce la ansiedad y promueve la tranquilidad. Foto: Redacción InfoArticulos

Es normal sentir ansiedad en momentos específicos de la vida, pero vivir con esta emoción constantemente es algo diferente. Afortunadamente, existen métodos para lograr la calma y uno de ellos es la técnica de los cinco sentidos.

Según Angel Macías, psicólogo especializado en salud mental, cuando sufrimos ansiedad se activa el sistema nervioso simpático, encargado de preparar al cuerpo para defenderse ante un peligro. La amígdala cerebral asume un papel protagonista porque se encarga de detectar amenazas y peligros.

El especialista explica que la técnica de los cinco sentidos consiste en desviar la atención hacia lo que se está experimentando en el presente, en lugar de quedarse atrapado en pensamientos negativos. Esto puede hacerse de varias maneras:

1. Saborear el momento: notar al menos un sabor.

2. Percibir al menos dos aromas.

3. Concentrarse en lo que se está viendo, escuchando o tocando.

4. Respirar y mantener el enfoque.

Otra técnica para calmar la ansiedad es desviar la atención hacia algo más neutral o positivo. Esto puede hacerse de varias maneras:

1. Reconocer la ansiedad: darse cuenta de que se está atrapado en pensamientos negativos.

2. Elegir una distracción: buscar una actividad que requiera atención, como contar objetos de un color específico o hacer una actividad manual.

3. Involucrar los sentidos: concentrarse en lo que se está viendo, escuchando o tocando para alejar la mente del miedo o los pensamientos intrusivos.

4. Respirar y mantener el enfoque.