Consejos para manejar la ansiedad: 11 estrategias clave de ayuda

Consejos para manejar la ansiedad: 11 estrategias clave de ayuda. Foto: Redacción InfoArticulos

La ansiedad es un problema común que puede afectar a cualquier persona. Sin embargo, cuando se vuelve crónica y limita el funcionamiento normal de una persona, es importante buscar ayuda profesional.

Siria Kabrick, enfermera del departamento de salud mental, destaca la importancia de buscar apoyo temprano para manejar la ansiedad. "Aunque muchas personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar los síntomas, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento también pueden marcar una gran diferencia".

Kabrick recomienda seguir estos once pasos para manejar la ansiedad:

1. Evitar el consumo de alcohol y drogas recreativas, ya que pueden agravar los síntomas. Buscar apoyo médico o asistir a grupos de ayuda si resulta difícil dejar estas sustancias.
2. Mantener una alimentación balanceada, basada en frutas, verduras, granos integrales y pescado, con el fin de favorecer el bienestar mental.
3. Reconocer los factores que desencadenan la ansiedad para aplicar estrategias previamente trabajadas con un terapeuta.
4. Incorporar la actividad física en la rutina diaria, comenzando con ejercicios leves y aumentando su intensidad gradualmente.
5. Informarse acerca del diagnóstico para tomar decisiones adecuadas y recibir el respaldo de familiares o amigos.
6. Priorizar el descanso nocturno y consultar a un profesional si existen dificultades para dormir.
7. Disminuir o eliminar el consumo de café y nicotina para contribuir a una mejoría emocional.
8. Fomentar las interacciones sociales y mantenerse en contacto con seres queridos para evitar el aislamiento.
9. Siguiendo el tratamiento médico y terapéutico de manera constante y responsable.
10. Practicar técnicas de relajación como yoga, meditación o ejercicios de respiración para controlar las emociones.
11. Llevar un registro escrito de los sentimientos y situaciones que generan estrés para utilizarlos como apoyo en el proceso terapéutico.

"Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y empeoren con el tiempo si no busca ayuda", señala Kabrick. "Busque su equipo de atención médica o a un profesional de salud mental antes de que su ansiedad empeore. Cuanto antes busque ayuda, más efectivo será su tratamiento".