9 estrategias efectivas para aumentar los niveles de colesterol saludable y fortalecer el corazón

9 estrategias efectivas para aumentar los niveles de colesterol saludable y fortalecer el corazón. Foto: Redacción InfoArticulos

Según Medline Plus, el colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo.

El colesterol HDL y el colesterol LDL son dos tipos de lipoproteínas, una combinación de grasas (lípidos) y proteínas. HDL significa lipoproteínas de alta densidad en inglés. Comúnmente se le llama colesterol ‘bueno’ porque transporta el colesterol de otras partes del cuerpo al hígado, que luego elimina el colesterol del cuerpo.

Por otro lado, un nivel alto de LDL lleva a una acumulación de colesterol en las arterias.

El HDL se puede aumentar mediante el ejercicio, el consumo de aceite de oliva y otras grasas saludables. La mayoría de los expertos en salud recomiendan niveles mínimos en sangre de 40 miligramos por decilitro (mg/dl) en hombres y 50 mg/dl en mujeres.

Para aumentar el colesterol bueno, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en grasas saludables como el aceite de coco, el pescado rico en omega-3 y las frutas y verduras moradas. También es recomendable evitar las grasas trans artificiales que se encuentran en los alimentos procesados.

Además, dejar de fumar y perder peso pueden ayudar a aumentar el HDL. Sin embargo, es importante consultar a un experto antes de realizar cualquier cambio en la dieta o el estilo de vida.