El Día Mundial de la Siesta: ¿cuántas horas debes dormir y qué hora es ideal para aprovechar al máximo esta costumbre

El Día Mundial de la Siesta: ¿cuántas horas debes dormir y qué hora es ideal para aprovechar al máximo esta costumbre. Foto: Redacción InfoArticulos

Cada 11 de marzo se celebra el Día Mundial de la Siesta. Cuando dormimos, el cuerpo recupera la energía utilizada durante nuestra vida cotidiana. Sin embargo, muchas veces es recomendable hacer una pequeña pausa durante el día para practicar este hábito ancestral, que mejorará nuestro rendimiento físico y mental en lo que queda del día.

La siesta tiene una enorme cantidad de beneficios para la salud y, sobre todo, ayuda a potenciar el cerebro. Según estudio recientes de la Universidad Nacional de Singapur, sus efectos positivos suelen ser evidentes en un corto plazo.

Entre los beneficios que destaca la investigación de la Universidad Nacional de Singapur se encuentran:

• Mejora la memoria
• Optimiza el procesamiento de la información
• Agudeza mental
• Maximiza la concentración.
• Mejora el humor
• Desarrolla creatividad
• Reduce el estrés
• Ayuda a la resolución de problemas
• Previene enfermedades

Estudios como el realizado por la NASA y la Junta de Seguridad en el Transporte de EEUU concluyeron que una siesta de 26 minutos mejora el rendimiento en un 34% y el estado de alerta en un 54%. Por lo tanto, es importante considerar la duración adecuada para nuestra necesidades individuales.

En lo que respecta al descanso nocturno, para garantizar el bienestar y dejar de lado el insomnio, la Universidad de Harvard lanzó una serie de recomendaciones:

• Determinar un horario de dormir estable cada noche para que el cuerpo se acostumbre a la rutina de sueño.
• Hacer ejercicio durante el día para descargar la energía necesaria.
• Evitar comidas demasiado abundantes antes de dormir y mejorar el proceso de digestión.
• No consumir cafeína 6 horas antes de dormir.
• Intentar crear un ambiente tranquilo una hora antes de descansar por la noche.

La siesta no solo depende de su duración, sino también del momento del día en que se toma. Los expertos recomiendan que se haga ocho o más horas antes de la hora de dormir, es decir, entre las 13 y las 15, para evitar interferencias con el descanso nocturno.

En resumen, la siesta es una herramienta valiosa para mejorar nuestro rendimiento físico y mental. Sin embargo, es importante considerar la duración adecuada y el momento del día en que se toma para evitar interferencias con el descanso nocturno.